Jak přes zimu doplnit vitamín D?

Vitamín D je přezdívaným slunečním vitamínem, který doplňujeme právě skrze sluneční paprsky. Přes zimu jich máme v našich končinám nedostatek a tělo přesto potřebuje pravidelný přísun vitamínu D. Jak ho tedy doplnit i bez slunečních paprsků?

Dopřávejte si pravidelně ryby

Přes zimu byste si měli pravidelně dopřávat lososa z volného chovu, který je skvělým zdrojem vitamínu D. Důležité je, aby se jednalo o lososa z volného odchytu, který obsahuje více vitamínu D, jeho maso je kvalitnější a zdravější. Lososa byste měli zařadit do jídelníčku dvakrát týdně. Zdrojem vitamínu D jsou také sardinky. Obsahují i omega-3 mastné kyseliny, vitamín B a aminokyseliny. Zapomenout nesmíme ani na krevety, jejichž konzumace u nás není příliš běžnou, za to vaječné žloutky ano. Ty jsou také dobrým zdrojem vitamínu D, který je obsažen právě ve žloutcích, v bílcích nikoliv.

Doplněk stravy?

Dobrým zdrojem vitamínu D je olej z tresčích jater. Posílí imunitní systém a dodá potřebnou dávku tohoto vitamínu. Užívá se v poměru jedna lžíce denně pro dospělého.